Закрепление веса

Фаза «Круиз» дала вам возможность потерять лишние килограммы, теперь наступает этап «Закрепления». На этапе «закрепления мы закрепляем достигнутый результат и готовим наш организм к нормальному питанию.
Самая важная задача этапа «Круиз» — не дать вернутся потерянным килограммам.

На данном этапе мы добавляем в рацион питания дополнительные продукты. Сколько продлится этап «Круиз» зависит от потерянных килограмм, на 1 потерянный кг-10 дней закрепления. Для облегчения подсчёта заполните анкету и проверьте линейку.
В книге «Я не умею худеть» написано, что на данном этапе процесс чередования закончен, теперь вы можете употреблять разрешённые продукты с фазы «Атака» и «Круиз», каждый день раздельно или вместе по вашему желанию.

На этапе «Закрепления»  добавляются в рацион фрукты:
яблоко, клубника, малина, дыня,арбуз, грейпфрут, киви, персик, груша, нектарин и манго.
Важное условие потребления фруктов, не превышать одну порцию в день!
Так же в рацион питания для похудения добавляются два ломтика цельнозернового или отрубного хлеба в день. (Белый хлеб запрещён)

Из крахмала содержащих продуктов вам разрешены:
Макароны, кускус, цельная пшеница, полента, чечевица, рис, картофель.
Важно помнит, третий этап мы делим на две части. Первую половину этапа «Закрепления» нам разрешена только одна порция крахмалосодержащих продуктов в неделю, на второй части «Закрепления» разрешено 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю.

И вот ещё какое дополнение вас ждёт на 3 этапе. Праздничная трапеза, 2 раза в неделю.
Помните не целый день обжорства, а только обед или ужин когда вы можете употреблять всё, но без добавки.
И обязательно делаем один день в неделю чистых белков(как на атаке). Дюкан рекомендует четверг.

На каждой фазе диеты Дюкана обязательно 20 минут прогулки, 1.5-2литра воды, овсяные отруби.

Важно помнить! Перед любой диетой, проведите консультацию у врача.

etap zakrepleniya

 

Витамины без которых нам не обойтись.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий